Gesunde Routinen für starke Arbeitstage - auch für Hochsensible an Spaniens Küste

Gesellschaftliche und berufliche Herausforderungen durch basische Ernährung-, Bewegungs- und Stresskompetenz meistern

Dieser Bildungsurlaub kann Dich dabei unterstützen, gesunde Routinen für Deinen Arbeitsalltag zu entwickeln – praxisnah und alltagstauglich. Du lernst, wie Du Deine körperliche und mentale Gesundheit gezielt stärken kannst, um auch in herausfordernden oder reizintensiven Arbeitsumfeldern leistungsfähig, fokussiert und belastbar zu bleiben.

Im Mittelpunkt stehen ganzheitliche Strategien aus den Bereichen Ernährung, Bewegung und Stresskompetenz. Du reflektierst gesellschaftliche Einflüsse auf Deine Gesundheit, entwickelst individuelle Präventionskonzepte und erlebst, wie Du neue Routinen nachhaltig in Deinen beruflichen Alltag integrieren kannst.

Auch hochsensible Menschen erhalten in diesem Kurs Impulse, wie sie ihre feine Wahrnehmung als Stärke im Beruf nutzen können.

 

Ziele des Bildungsurlaubs

  • Hochsensibilität selbstbewusst leben: Feine Wahrnehmung als Stärke erkennen, innere Klarheit gewinnen und selbstsicher in der Arbeitswelt auftreten.
  • Verbesserung der individuellen Gesundheitskompetenz durch Wissen und Reflexion.
  • Entwicklung gesunder Routinen zur Stärkung von Energie, Fokus und Gelassenheit.
  • Förderung von Selbstwahrnehmung und Resilienz – besonders im beruflichen Kontext.
  • Aufbau eines bewussten Umgangs mit Stress, Ernährung, Bewegung und Hochsensibilität.
  • Nachhaltige Integration des Gelernten in den beruflichen Alltag.

 

Beruflicher Nutzen

  • Erhalt und Förderung der Arbeitsfähigkeit durch achtsame Selbstfürsorge
  • Verbesserung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit durch gesundheitsfördernde Ernährung
  • Reduzierung beruflicher Belastungen durch gezielte Stressbewältigungsstrategien
  • Stärkung emotionaler Stabilität im Umgang mit Reizüberflutung, Zeitdruck und sozialen Anforderungen
  • Konkrete Tools und Übungen für den Berufsalltag, die sofort anwendbar sind

 

 

Inhalte

  • Grundlagen der basenüberschüssigen Ernährung & Einführung ins Basenfasten
  • Achtsamkeit & Atemtechniken zur berufstauglichen Stressregulation Bewegungseinheiten zur mentalen und körperlichen Entlastung

 

Zielgruppe:

Dieser Kurs richtet sich an alle Berufstätigen, die ihre Gesundheitskompetenz stärken, ihre Arbeitsfähigkeit erhalten und einen besseren Umgang mit Stress, Ernährung und Leistungsdruck entwickeln möchten. Besonders geeignet für Menschen mit hoher Sensibilität oder psychosozialer Belastung im Beruf.

 

Wichtige Hinweise:

  • Die Durchführung von 3 Entlastungstagen vor Beginn ist wünschenswert. Der Zugang zu einem Vorbereitungs-Kurs (online) wird einige Wochen vor dem Bildungsurlaub für Dich per Mail bereitgestellt. Eine Liste der mitzubringenden Utensilien wird im Kurs bereitgestellt.
  • Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
  • Wir kochen laktosefrei, glutenfrei und pflanzlich.
  • Der Aufenthalt in der Natur und in der Küche, einschließlich des Umgangs mit Küchenutensilien, erfolgt auf eigene Gefahr.
  • Der Ablaufplan kann wetterbedingt angepasst werden, die gesetzlichen Vorgaben zur Mindeststundenzahl werden eingehalten.

 

Folgende Personen dürfen nicht teilnehmen:

  • Schwangere oder Stillende
  • Psychische Erkrankung wie Psychosen oder Schizophrenie
  • Krampfleiden (z. B. Epilepsie)
  • Schwere chronische Erkrankungen (z. B. Diabetes Typ 1, Essstörungen, schwere Depressionen)
  • Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diuretika-Einnahme, Diabetes Typ 2 und weiteren Erkrankungen mit Medikation ist eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung erforderlich.

 

Deine Kursleiter:

Kristina Steinhauer & Elena Jenike

 

Die Seminarzeiten:

Sonntag: Anreise ab 15:00 Uhr möglich - von 17:00 Uhr - 19:00 Uhr

Montag bis Donnerstag: von 08:30 - 16:00 Uhr (Kernzeiten)

Freitag: von 08:30 - 12.30 Uhr und Abreise (oder auch am Samstag bis 11:00 Uhr)

 

Rahmenbedingungen:

Inklusiv:

  • Die Seminargebühr beinhaltet Unterrichtsmaterialien wie Lebensmittel, Workbook.

 

Exklusiv:

  • Anreisekosten und ca. 30 € für Transfers zu den Wanderwegen.
  • Die Unterkunft erfolgt in der Villa „Camp el Planet“ bei Altea (→ klick). Die Studios sind bereits vorreserviert. Bitte wende Dich wegen der Unterkunft UNBEDINGT zuerst DIREKT an die Organisatorin: Elena Jenike 📞 +49 178 – 80 26 181 oder ✉️ [email protected]

  • Eine Zimmerbelegung zu zweit ist möglich – auch mit einer Begleitperson, die nicht am Seminar teilnimmt. Bitte beachte: Die Begleitperson ist kein Teil des Seminars und nimmt eigenverantwortlich und unabhängig vom Veranstaltungsangebot an der Reise teil.

  • Anreise: Sonntags ab 17:00 Uhr (nach Absprache oft auch früher ab 10:00 Uhr)

  • Abreise: von Freitag, 13:00 Uhr bis Samstag, 11:00 Uhr

  • Ich empfehle, den Flug erst ab der achten Woche vor Seminarbeginn zu buchen – oder sobald der Kurs vollständig ausgebucht ist.

  • Gerne unterstützen wir Dich bei der Vernetzung mit anderen Teilnehmenden, um Fahrgemeinschaften oder eine gemeinsame Studio-Belegung zu koordinieren und die Kosten zu teilen.

  • Eine Taxifahrt vom Flughafen nach Altea (Seminarhaus) kostet etwa 10 Euro . Unsere Empfehlung: Beniconnect.com 

 

Für Buchungsanfragen (bzw. ein individuelles Angebot), Antragsunterlagen oder weitere Infos einfach die vorgesehenen Buttons nutzen. Die offizielle Anerkennungsbescheinigung (falls vorhanden) für Dein Bundesland, ein detailliertes Kursprogramm und weitere Informationen bekommst Du im nächsten Schritt zugesendet.

 

Als Bildungsurlaub anerkannt in:

Hessen

 

Kann auf Nachfrage in diesen Bundesländern anerkannt werden: Hamburg, Mecklenburg-Vorpommern, Rheinland-Pfalz = Antrag läuft !!!, Saarland, Sachsen-Anhalt, Schleswig-Holstein, Thüringen

 

5 Tage voller Lernspaß und Genuss in Spanien an der Costa Blanca nahe am Meer (20 Min. zu Fuss) an einem wunderschönen Ort in einer Gruppe von bis max. 14 Teilnehmenden.

 

Kursnummer: 252-02-KS-EJ

Status:  Plätze freiPlätze frei 

Beginn: 26.10.2025 bis 31.10.2025

Termine: 5 (+ 1)

Seminargebühr:
8 TN : 649,- € ; ab 10 TN 599,- €

Unterkunft (reserviert ab Sonntag - Samstag):

ab 250 - 500 € p.P.  für 7 Nächte im Studio

Kursort: Altea, Spanien 

Abmeldeschluss: 20.07.2025

Als Bildungsurlaub anerkannt in: Hessen - anerkannt

Kann auf Nachfrage in diesen Bundesländern anerkannt werden: Rheinland-Pfalz = Antrag in Arbeit !!! Hamburg, Mecklenburg-Vorpommern, Saarland, Sachsen-Anhalt, Schleswig-Holstein, Thüringen

 

Mitzubringen/Materialien:

  • warme Socken
  • bequeme Kleidung
  • Notizblock + Stift
  • Küchenschürze

Kundenstimmen

Die Fastenwoche mit Elena und Kristina haben mich mental sehr gestärkt. Ich habe viel über Ernährung, Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Hochsensibilität und Bewegung gelernt. In der Gruppe fällt das Fasten leicht, ich hatte nie ein Hungergefühl! Elena und Kristina führen sehr kompetent durch eine abwechslungsreiche Woche. Ich werde dies auf jeden Fall mit den beiden wiederholen! Danke dafür!
Kerstin Stingl
Ich habe die Erfahrung gemacht dass ich in der Fastenzeit, anders als gedacht, wenig Hunger hatte. Auch das Wandern hat mir gut getan und ich war erstaunt wieviel Kraft ich hatte. Elena hat mich mit ihrem Fachwissen und ihren kompetenten Vorträgen super unterstützt. Kristina hat uns am Morgen mit wohltuenden Körperübungen aufgeweckt und mit sehr gut verständlichen Vorträgen über Hochsensibilität , liebevoll begleitet. Insgesamt eine sehr schöne Woche mit vielen neuen Eindrücken.
Petra
Sehr hilfreich und mega sympathisch Elena hat so viel Wissen und gibt es in entspannter Atmosphäre weiter. Ich habe viel gelernt, obwohl ich vorher schon viel gelesen hatte. Es war ein sehr erfolgreicher Fastenurlaub. Bei mir hat alles gut funktioniert, fühle mich viel leichter und meine Gelenkschmerzen sind um Einiges weniger geworden.
Mandy Neugebauer

Häufig gestellte Fragen und Antworten

  • Eine basische Detox-Woche ist eine Kur, bei der ausschließlich basische Lebensmittel gegessen werden, um den Säure-Basen-Haushalt des Körpers zu regulieren. Sie unterstützt die natürlichen Entgiftungsprozesse und fördert das Wohlbefinden. Hochsensible Menschen profitieren besonders von dieser Methode, da sie oft empfindlich auf Umweltgifte und Stress reagieren. Die sanfte Entlastung des Körpers durch das Basenfasten kann helfen, körperliche und mentale Überreizung zu reduzieren.
  • Eine Detox-Woche in Spanien kombiniert die gesundheitlichen Vorteile einer basischen Ernährung mit der beruhigenden Wirkung von Natur und Meer. Die mediterrane Umgebung bietet ideale Bedingungen für Entspannung und Regeneration. Leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Spaziergänge am Strand können Hochsensiblen helfen, ihre Resilienz zu stärken und mentale Klarheit zu gewinnen.
  • Während einer basischen Detox-Woche werden folgende Lebensmittel empfohlen: ➡️ Obst und Gemüse ➡️ Kartoffeln, Sprossen, Keimlinge ➡️ Kräuter, hochwertige Pflanzenöle ➡️ Bestimmte Nüsse ➡️ Stilles Wasser und Kräutertees Säurebildende Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Zucker, Alkohol und Kaffee werden vermieden.
  • Mentale Stärke wird durch gezielte Übungen wie Meditation, Yoga oder QiGong aufgebaut. Diese fördern die innere Ruhe und können Hochsensiblen helfen, sich emotional abzugrenzen. Zusätzlich unterstützen bewusste Rückzugszeiten und der Fokus auf persönliche Bedürfnisse die Resilienz gegenüber Stress und Reizüberflutung.
  • Hochsensible Menschen reagieren empfindlich auf Umweltreize, Stress und unausgewogene Ernährung. Eine basische Detox-Woche harmonisiert den Körper, reduziert körperliche Symptome wie Müdigkeit oder Hautprobleme und schafft Raum für mentale Klarheit. Durch die Kombination von Entgiftung und gezielten Entspannungsmaßnahmen können Hochsensible ihre Balance wiederfinden und gestärkt aus dem Bildungsurlaub hervorgehen.

Unsere Kursangebote auf einen Blick

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